本文转自：青海日报第四色播室

无意代一醒觉来，你是不是会感到腰酸背痛？近日，对于“睡姿毁腰”的相干话题冲上热搜，激勉关心。

不少网友直呼“腰疼”，相当的姿势全占了......

休眠本是对身体的树立修整，为什么许多东谈主睡醒却更难熬？

你的睡姿可能出了问题！

若是你睡觉时，可爱侧睡＋错绽开＋曲腿，简而言之，即是侧睡腰部前突，将另一条腿放在床上，而不是两腿叠放。

这很可能即是睡一觉后，嗅觉腰酸腿疼的主要原因。永恒保执这种睡姿的东谈主，对腰椎的挫伤杰出严重。

那么，哪种睡姿是正确的，哪种是相当的？快来学习一下↓↓↓

横卧：最推选的睡姿

据@科普中国，横卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和流毒来说第四色播室，不易偏离中立位，身体更容易减弱和树立，是对脊柱最友好的睡姿。

患有高血压、颈腰椎疾病的东谈主，不错选拔这种入睡姿势。

不外，横卧睡时也要属目，枕头的高度不宜过高或过低，何况枕头需要放手到通盘颈椎后侧，全皆承托颈椎，让其更好地减弱。

枕头压实后，枕头高度与咱们的拳头等高或略高为宜。

此外，许多东谈主横卧时可能出现腰和床的闲暇过大，导致腰部无法减弱。提议不错在大腿或膝流毒下放手一个枕头，匡助腰背减弱，身体也会更情愿。

侧卧：要善于行使枕头

侧卧睡亦然许多东谈主可爱的睡姿，然则许多东谈主皆莫得睡对。

和横卧相同，侧卧时，当枕头过高时，头部会被动举高，咱们的颈椎就会出现朝上的攻击。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下攻击。

这两种情况皆会酿成颈椎的软组织和小流毒一侧被拉长，一侧被裁减，酿成抵抗衡，时常被拉长的一侧更容易出现症状。

此外，许多东谈主民风把上头的腿跨到身体前边，腿会带着骨盆和腰上前扭转，就简略脊柱在拧麻花。

如永劫分保执这么的姿势，腰背两侧软组织被过度攀扯，就会引起腰痛，背痛致使髋痛。

因此，侧卧的枕头高度需要全皆提拔颈椎和提拔头部，让颈椎平行于大地。

另外，双腿间也不错放手枕头，让上侧的髋流毒周围的组织不外度攀扯，何况保证骨盆和腰椎保执中立位，保护腰背组织。

对于一般东谈主群，左侧或右侧卧位，无彰着各异。对于孕晚期东谈主群，提议以左侧卧位为主。

俯卧：最不推选的睡姿

俯卧位时，为了保执呼吸，一般咱们的头部皆会偏向一侧，这时脸朝向的那侧的颈椎流毒承受了高大的压力。

同期，俯卧位时咱们的胸腔、腹腔的活动是受限的。在休眠中，呼吸后果质问，使夜晚身体的树立才智减弱。同期也会体现到白日的呼吸遵循减弱，肩上提的肌肉产生过度代偿，引起颈肩不适。

俯卧时，一侧的腿时常向侧面翻开，这么也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋流毒的不适。

转发扩散！

阻隔“腰疼”

☞今起，全面膨大！有这些优惠

☞转存！失火发生时的正确逃生措施→

开端：北京后生报微信空洞杭州日报、科普中国、中央电视台、东谈主民网科普；

责编：韩丽萍；

监制：马小雁；

版权归原作家通盘第四色播室，如有侵权请立即与咱们相干