一 减少过剩脂肪教训操chloe 调教

                  减少过剩脂肪教训操是为了减少颈窝、腹部等处因肥美而饱读出并下垂的部分。

                 全套教训分4节，邻接作念完共需10分钟。

                 ①俯身用一只手摸脚，另一只手向后上方舞动。然后换手，把向后拨动的手收且归摸另一外脚。本节手脚至少作念两遍，每节轮流摸脚8次。

                 ②屈腿后朝上提，先向左肩通顺，再向右肩通顺，至少要轮流提腿8次。

                 ③双手平抱肘部放于胸前，先向右转，再向左转，下身保执不动。至少作念两遍chloe 调教，轮流动弹6次。

                 ④双腿向左、右、上方通顺。至少作念两遍，双腿通顺6次。

     二 落枕操

                   早晨起来，颈项部剧烈疾苦，步履起来肩部如负重任、好好的睡一觉却中了这个“邪”，俗称落枕。这是睡姿不妥引起的。落枕给职责和生涯带来未便，况且其中味谈我方晓得。毋庸怕，教你一套落枕操，作念三次就可生效。

                  1.拿虎口：用拇指与食指端拿虎口处，须对称使劲，足下手轮流，约30次，酸胀为宜。外协退换弹颈部。

                  2.按揉压痛点：可用拇指端或食、中指端在患侧颈部、肩部压痛点处按揉30次。

                  3.捉拿肩筋：用拇指与食中指拿提肩膀，一提一放，由轻到重30次。

                  4.理筋拨络：用拇指端或食、中指端按拨患侧筋粗筋强处，拨后顺筋压抹几下。

                  5.动颈项：前后足下动弹，幅度由小到大，忌使劲过猛或过度。

                  6.干冷敷：用手巾浸东谈主滚水后拧干chloe 调教，敷患处。