连年来，青少年的体魄修养愈发受到社会各界珍重和疼爱。在成长阶段，青少年养成体育造就习气不错受益毕生。与此同期，只消在保握健康的前提下，能力充共享受畅通乐趣。

那么，青少年怎样科学防卫，幸免畅通毁伤？记者采访了上海体育大学畅通健康学院博士生导师、温州医科大学康复医学院副院长王雪强。

王雪强先容，青少年参与体育造就，要遴荐符合的畅通技俩。领先要把柄自己兴致遴荐，只消保握兴致，能力握续参与。

还要聚拢自己体魄特质。体重超重的青少年，应当首选有氧畅通第四色播播，如跑步、游水、骑自行车等，以匡助铲除脂肪减轻体重，况兼避将就渡过高、对膝要道或踝要道酿成刺激。患有腹黑病或哮喘的青少年应在医师匡助下遴荐低强度畅通，如散播、瑜伽、太极拳等。

畅通经过中，需要瞩目以下细节——

在畅通前需要进行充分的热身行为，如慢跑等低强度考验或动态拉伸，以缓助肌肉温度、促进血液轮回，裁减肌肉和要道受伤的风险。

检查体育场面和自己装备，确保安全性，幸免在湿滑、迂回或有潜在危急的场面上畅通。把柄畅通类型，要带领合适的防卫装备，如护膝、护肘、头盔等，不错灵验裁减畅通时的碰撞或颠仆酿成的伤害。还要遴荐得当的鞋子，如跑步鞋、足球鞋或篮球鞋，以提供填塞的救济和减震边界，幸免足部和膝盖受伤。

尝试新畅通时应从稳健基本四肢初始，畅通强度也要秩序渐进。青少年具有专有的生理特质，腹黑体积和分量相对较小，腹黑收缩力较弱，畅通时心率会赶紧加多，因此，过度畅通可能导致腹黑职守过重。况兼，青少年的血管弹性较好，血管内径相对较细，倏得剧烈畅通，可能出现血压急剧升高情况。若是青少年在畅通中出现气短、胸闷等症状，应坐窝住手畅通，情况严重时实时就医。

畅通明进行符合的减轻。轻度拉伸和减轻畅通，有助于体魄徐徐复原到泛泛景象，减少肌肉僵硬和酸痛。此外，还需要摄入填塞的养分，以支握体魄复原。

若是青少年在畅通中不测受伤应若那儿分？

一朝发生伤害，青少年应立即住手畅通，幸免伤害加剧。然后初步评估伤势的严重性，若是出现严重难熬、领悟肿胀、荒唐或无法行为等情况，应幸免松驰移动，恭候专科拯救。

关于大多量急性软组织毁伤，不错对受伤部位进行冰敷、加压包扎、举高。冰敷不错匡助减少肿胀和难熬。瞩目不要径直将冰块战役皮肤，不错用毛巾包裹冰袋。还可使用弹性绷带对受伤部位进行符合的加压包扎，以重视肿胀扩张。包扎时不要过紧，幸免影响血液轮回。将受伤部位举高到腹黑以上的位置，也有助于减少血液流向受伤部位，从而减轻肿胀。

《 东谈主民日报 》（ 2024年09月04日 14 版）第四色播播